Amerikan Diyeti İle Kilo Verme

0
343

Amerikan Diyeti Nedir?

Amerikan diyeti, bir takım Amerikalı uzmanların geliştirdiği bir yöntemden meydana gelir. Bu diyetin amacı ise, bir zayıflama rejiminin öngördüğü kurallarını kabullenmek için çoğu insanın, onları anlayıp aynı sorunları paylaşan kişilerin desteğine ihtiyaç duymasıdır.

Bu sebeple Amerika kaynaklı olan Weight Watchers programını uygulayan insanlar, forma kavuşmak isteyen diğer insanlar ile toplanıp bir araya gelir, rejime girmenin ortaya çıkardığı sıkıntıları, sorunları, geçmiş zaman içerisinde fazla kilolar ile başı dertte olan, ayrıca konusunda bir uzman olan birinin desteği ile birlikte aşmaya çalışırlar. Eğer siz de Weight Watchers diyet yöntemini uygulama ve tatbik etmeye karar verir iseniz, zayıflayıp kilo vermek isteyen bir arkadaşınız veya bir yakın tanıdığınıza “ortaklık” önerebilirsiniz.

Weight Watchers Diyeti Hakkında Kısa Bir Ön Bilgi:

Weight Watchers diyetinde önerilen menü 3 günlük olup öğünlerde değişikliğe gidilip en fazla 4 hafta gibi bir süre ile olmak şartı ile tekrar edilebilmektedir. Diyet içerisinde bir hafif, bir de esas öğün çeşidi bulunmaktadır. Günlük hareket ritminize göre ikisinin arasında bir seçim yapmanız gerekir. Asıl olan öğünü ister öğlen ister ise akşam vaktinde yiyebilirsiniz. Ara için verilen menüyü ise karnınız acıktığı zaman tüketin.

Weight Watchers Diyeti ve Uygulama Şekli – Günde 1000 Kalori:

Diyetin 1. Günü:

Kahvaltıda tüketilecekler listesi:

1- 250 ml. yağsız süt.
2- 2 etimek.
3- Çay veya kahve.


Hafif öğünde tüketilecekler:

1- 4 dilim yağsız füme et (60 gr.).
2- 2 dilim kavun.
3- 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir ile tatlandırılan haşlanmış bir şekilde olan kuşkonmaz.
4- Yarım sandviç ekmeği. (30gr.)


Asıl öğünde tüketilecekler:

1- Ton balıklı makarna. Hazırlanışı: (40 gr. makarnayı güzelce haşlayın. 120 gr. miktarında olan ton balığı, 100 gr. haşlanmış bezelye, 1 kaşık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnanın içine güzelce karıştırın.)

2- Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak).

3- 1 küçük kase çilek.


Ara öğünde tüketilecekler:

1 küçük kase yağsız yoğurt (125 ml.)

Diyetin 2. Günü:

Kahvaltıda tüketilecekler listesi:

1- 1 küçük kase yağsız yoğurt.

2- Çay veya kahve.


Hafif öğünde tüketilecekler:

1- Sebzeli omlet hazırlanması: (l yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla hazırlanır.)

2- 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata.

3- 1 kivi.


Asıl öğünde tüketilecekler:

1- Pilav hazırlanışı: (1 çay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın).

2- 2 dilim rosto.

3- 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış ve güzelce haşlanmış fasulye.

4- şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).


Ara öğünde tüketilecekler:

1- 1 fincan yağsız süt.

2- 1 dilim kek.

Diyetin 3. Günü:

Kahvaltıda tüketilecekler listesi:

1- 1 fincan yağsız süt.

2- 1/2 tane sandviç ekmeği.

3- 2 tatlı kaşığı marmelat.

4- Çay veya kahve.


Hafif öğünde tüketilecekler:

1- 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile güzelce hazırlanmış tost.

2- 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası.

3- 1 bardak portakal suyu.


Asıl öğünde tüketilecekler:

1- 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı zeytinyağını iyice gezdirin).

2- 2 küçük tavuk kanadı (ızgara).

3- Limonlu havuç salatası.

4- 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.


Ara öğünde tüketilecekler:

1- 1 küçük kase yağsız yoğurt.

Tüketilen Besinlerde Bilinmesi Gerekenler:

1- Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini çekinmeden tüketebilirsiniz. Et olarak; dana, balık, tavuk veya hindi etleri olabilir. Yeter ki etler yağsız olsun. Füme etler arasından yağsız olanlarını seçmenizde fayda vardır.

2- Patates sebze grubuna girmez. Patates besinini ekmek niyetine tüketebilirsiniz. Çiğ ve pişmiş olan sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok aç ise, menüde öngörülen salata porsiyonunu biraz daha arttırabilirsiniz.

Diyet Esnasında Uyulması Gereken Önemli Kurallar:

1- Diyet için verilen ölçü miktarlarını asla göz kararı ile yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerinde meydana gelen en ufak bir sapma, gün içerisindeki kalori hesabını alt üst etmektedir.

2- Hazırlanan yemekleri daha iyi tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu veya ketçap çeşitlerinden faydalanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi bitkiler de kilo aldırmadan tat verebilirler.

3- Kesinlikle ayakta veya hareket halinde iken yemek yemeyin. Sofrayı güzel bir şekilde kurup, rahatça oturma düzeni ile ve çok acele etmeden yemeklerinizi bitirip tüketin. Sağlıklı günler dileriz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here